गर्भावस्था एक महिला में प्रमुख हार्मोनल, मानसिक और शारीरिक परिवर्तन लाती है। इन निरंतर परिवर्तनों के कारण एक महिला को कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिनमें से अनिद्रा एक है। 

जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, महिला के शरीर का वजन बढ़ता जाता है और उसे ले जाने में थकान होने लगती है। यह गर्भावस्था में अनिद्रा के प्रमुख कारणों में से एक है।

अन्य कारण हार्मोनल परिवर्तन, तनाव, चिंता और शरीर की असहज स्थिति हैं। गर्भावस्था के एक उन्नत चरण में, स्वस्थ रहने के लिए और स्वस्थ बच्चे के लिए भी पर्याप्त नींद और आहार की आवश्यकता होती है। नींद की कमी, इसके परिणामस्वरूप कई जटिलताएँ हो सकती हैं जो माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती हैं।

यहाँ गर्भावस्था में अनिद्रा के इलाज के तरीके दिए गए हैं –

1.आहार- गर्भवती महिला को अपने खान-पान का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। जब शरीर लगातार तनाव में होता है, तो हमारे शरीर को उचित कार्य करने के लिए अतिरिक्त मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। 

सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो एक व्यक्ति को सोने में मदद करता है। अगर कोई महिला गर्भावस्था में अनिद्रा की समस्या से पीड़ित है तो उसे सेरोटोनिन से भरपूर इस तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ा देना चाहिए। पोषक तत्वों से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं टोफू, टूना, बिना मीठा दही और सोया दूध।

कैल्शियम और मैग्नीशियम भी स्वस्थ नींद में योगदान करते हैं। कैल्शियम डेयरी उत्पादों, बादाम, अखरोट, हरी पत्तेदार सब्जियों आदि के रूप में लेना चाहिए।


2. अरोमाथेरेपी – अरोमाथेरेपी, मन को शांत करने की काफी संभावना है। एक बार जब आपका मन शांत हो जाता है, तो आपका शरीर भी सभी तनावों से मुक्त हो जाता है और इस प्रकार आपको शांतिपूर्ण नींद में सोने देता है। 

स्नान और नींद के दौरान उपयोग की जाने वाली सुगंधित मोमबत्तियां, सुगंधित तेल आदि विश्राम के सर्वोत्तम रूप हैं। गर्भावस्था के पहले तिमाही के लिए अरोमाथेरेपी सुरक्षित है लेकिन गर्भावस्था के बाद के चरणों में इसका उपयोग करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

4.व्यायाम – गर्भावस्था में अनिद्रा का इलाज करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। व्यायाम किसी प्रशिक्षित फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में ही करना चाहिए। तंग मांसपेशियां, स्थिर शरीर के अंग गर्भावस्था की सामान्य समस्याएं हैं जो अनिद्रा का कारण बनती हैं। 

व्यायाम कठोर मांसपेशियों को ढीला करता है और इस प्रकार व्यक्ति को अच्छी नींद आती है। व्यायाम के साथ हमेशा मेडिटेशन करना चाहिए।

5.जानकारी में वृद्धि – जैसे-जैसे नियत तारीख नजदीक आती है, गर्भवती महिला लगातार मानसिक तनाव में रहती है। नतीजतन, वह तनावपूर्ण तंत्रिका तंत्र और नींद की कमी का सामना करती है जिससे अनिद्रा होती है। 

यदि आपको गर्भावस्था की पूरी प्रक्रिया के बारे में अच्छी तरह से जानकारी है, तो आपका तनाव थोड़ा कम हो सकता है, क्योंकि यह आपको आने वाले समय के लिए तैयार करेगा। हर समस्या के लिए डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। छोटी-छोटी समस्याएं बड़ी समस्याओं का कारण बन सकती हैं। इस प्रकार, इसे हल करना हमेशा बेहतर होता है।

गर्भावस्था हर महिला के लिए एक वरदान है और सभी जटिलताओं के साथ, यह जीवन भर के लिए उपहार है। कुछ आसान सावधानियों का पालन करके आप इसे संजो सकते हैं।

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